Geschlechtshormon Östrogen

Östrogen ist ein zentrales Geschlechtshormon, das eine wichtige Rolle im weiblichen und männlichen Körper spielt, insbesondere in Bezug auf die Fortpflanzung, den Menstruationszyklus, die Knochengesundheit und das Herz-Kreislauf-System. Ein Ungleichgewicht im Östrogenspiegel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Das Gleichgewicht des Östrogenspiegels ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Sowohl Mangel als auch Überschuss können zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und das Vermeiden von schädlichen Substanzen können natürliche Anpassungen erreicht werden.

Östrogenmangel

Ursachen

• Menopause: Der natürliche Rückgang der Östrogenproduktion im Alter.
• Hypothalamische Amenorrhoe: Stress, übermäßige körperliche Betätigung oder dramatische Gewichtsreduktion können die Hypothalamusfunktion stören und somit die Östrogenproduktion verringern.
• Prämenopausale Ovarialinsuffizienz: Vorzeitige Erschöpfung der Eierstöcke.
• Erkrankungen: Wie das Turner-Syndrom oder bestimmte autoimmune Erkrankungen können die Östrogenproduktion beeinträchtigen.
• Ernährung: Unzureichende Zufuhr von Nährstoffen oder extrem kalorienarme Diäten können den Hormonhaushalt stören.

Symptome

• Hitzewallungen: Plötzliche Wärmeempfindung, häufig mit Schwitzen verbunden.
• Menstruationsstörungen: Unregelmäßige, weniger häufige oder ausbleibende Perioden.
• Vaginale Trockenheit: Kann zu Unbehagen und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen.
• Emotionale Veränderungen: Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.
• Knochenschwund: Risikofaktor für Osteoporose.
• Hautveränderungen: Verlust von Elastizität und Feuchtigkeit.

Östrogenüberschuss

Ursachen

• Schwangerschaft: Östrogenspiegel steigen während der Schwangerschaft um ein Vielfaches.
• Hormonersatztherapie: Einnahme von Östrogenmitteln kann zu hohen Werten führen.
• Übergewicht: Fettleibigkeit kann die Östrogenproduktion, insbesondere aus dem Fettgewebe, erhöhen.
• Umweltfaktoren: Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren wie bestimmten Chemikalien (z. B. BPA).
• Bestimmte Nahrungsmittel: Hoher Konsum von Lebensmitteln mit Phytoöstrogenen kann bei empfindlichen Personen einen Überschuss verursachen.

Symptome

• Menstruationsstörungen: Schwere und unregelmäßige Perioden.
• Brustbeschwerden: Schwellungen, Schmerzen oder Empfindlichkeit.
• Gewichtszunahme: Besonders im Hüft- und Oberschenkelbereich.
• Stimmungsprobleme: Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände.
• Kopfschmerzen: Häufig migräneartige Kopfschmerzen.
• Gynäkomastie (bei Männern): Vergrößerung des Brustgewebes.
• Erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten: Insbesondere Brust- und Gebärmutterkrebs.

Homöopathische Wege zur Regulierung des Östrogenspiegels: 

In der Homöopathie wird die Behandlung individuell zugeschnitten. Es gibt jedoch einige allgemeine Mittel, die verwendet werden können, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen:

1. Sepia: Wird oft bei Frauen angewendet, die in der Menopause sind oder unter prämenstruellen Beschwerden (PMS) leiden. Es kann bei der Regulierung des Östrogenspiegels helfen.
2. Lachesis: Dieses Mittel ist für Frauen geeignet, die intensivere Menstruationssymptome oder emotionale Ausbrüche haben und die zu einem hohen Östrogenspiegel neigen.
3. Pulsatilla: Oft eingesetzt bei hormonellen Ungleichgewichten, die mit Zyklusunregelmäßigkeiten und emotionalen Herausforderungen einhergehen.
4. Bryonia: Kann bei Frauen helfen, die unter körperlichem Unbehagen und anhaltenden Stimmungsschwankungen aufgrund hormoneller Veränderungen leiden.
5. Wild Yam (Dioscorea villosa): Obwohl kein homöopathisches Mittel im traditionellen Sinne, wird die Pflanze in der Naturheilkunde häufig verwendet, um die hormonelle Balance zu unterstützen.

Hinweis: Es ist wichtig, einen ausgebildeten Homöopathen oder einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer homöopathischen Behandlung beginnen. Die Selbstmedikation kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Natürliche Wege zur Regulierung des Östrogenspiegels:

Erhöhung des Östrogens (bei Mangel)

1. Verzehr von Phytoöstrogenen:
   • • Quellen: Geröstete oder rohe Sesamsamen.
     • Wirkstoffe: Enthalten Lignane und Phytoöstrogene, die die Östrogensynthese fördern können.
     • Studie: In einer Untersuchung zum Einfluss von Sesamsamen auf hormonelle Aktivitäten wurde ein positiver Einfluss auf den Östrogenspiegel nachgewiesen (Khan, M.A., et al., 2003).Lebensmittel: Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch), Leinsamen, Sesamsamen, Kichererbsen, Vollkornprodukte und bestimmte Früchte (Äpfel, Granatäpfel) sind reich an Phytoöstrogenen.

       1. Sojaprodukte

       • Quellen: Sojabohnen, Tofu, Tempeh, Sojamilch.
       • Wirkstoffe: Isoflavone (insbesondere Genistein und Daidzein) wirken als Phytoöstrogene und können östrogenähnliche Wirkungen im Körper entfalten.
       • Studie: Eine Übersichtsarbeit im Journal of Nutrition beschreibt die positiven Effekte von Soja-Isoflavonen auf den Östrogenspiegel und die Gesundheit der Frau (Messina, M., 2010).

       2. Leinsamen

       • Quelle: Ganze Samen oder gemahlene Leinsamen.
       • Wirkstoffe: Lignane, die eine östrogenähnliche Wirkung haben und die Östrogenproduktion im Körper unterstützen können.
       • Studie: Eine Studie im Journal of Nutrition ergab, dass Leinsamen mit einem niedrigeren Risiko für hormonabhängige Krebserkrankungen in Verbindung stehen (Atkinson, C., et al., 2005).

       3. Sesamsamen

       • Quellen: Geröstete oder rohe Sesamsamen.
       • Wirkstoffe: Enthalten Lignane und Phytoöstrogene, die die Östrogensynthese fördern können.
       • Studie: In einer Untersuchung zum Einfluss von Sesamsamen auf hormonelle Aktivitäten wurde ein positiver Einfluss auf den Östrogenspiegel nachgewiesen (Khan, M.A., et al., 2003).

2. Gesunde Fette:
   • Lebensmittel: Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl enthalten gesunde Fette, die die Hormonsynthese unterstützen.
   • Studie: Jansen, E. H. J. M., & Blom, R. (2019). “Dietary Fats and the Enhancement of Hormone Production.” Journal of Endocrinology.

     1.Nüsse

     • Beispiele: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse.
     • Wirkstoffe: Nüsse enthalten gesunde Fette, Vitamin E und Phytoöstrogene, die einen positiven Einfluss auf den Östrogenspiegel haben können.
     • Studie: Eine Studie im Nutrients hebt die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Nüssen auf das hormonelle Gleichgewicht hervor (Barbour, E., et al., 2017).
3. Körperliche Aktivität:
   • Mäßige Bewegung kann zur allgemeinen Hormonbalance beitragen.
   • Studie: Kelleher, C. C., et al. (2018). “Physical Activity and Hormonal Balance: A Review.” Journal of Physical Activity & Health.
4. Stressmanagement:
   • Techniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen können helfen, den Stress abzubauen, der den Hormonhaushalt stören kann.
   • Studie: Goyal, M., et al. (2014). “Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis.” JAMA Internal Medicine.

Verringerung des Östrogens (bei Überschuss)

1. Gewichtsmanagement:
   • Reduzierung des Körpergewichts kann helfen, überschüssiges Östrogen zu regulieren.
   • Studie: Sowers, M. F., et al. (2007). “Weight and Weight Change in Relation to Hormones and the Menopausal Transition.” Menopause.
2. Vermeidung von Xenoöstrogenen:
   • Reduzierung der Exposition gegenüber chemischen Verbindungen wie BPA, die in Plastik gefunden werden.
   • Studie: Gore, A. C., et al. (2015). “Executive Summary to EDC-2: The Endocrine Society’s Second Scientific Statement on Endocrine-Disrupting Chemicals.” Endocrine Reviews.
3. Ernährung:
   • Lebensmittelvermeidung: Rohtierprodukte, raffinierter Zucker und gesättigte Fette sollten reduziert werden.
   • Entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fetter Fisch sind zu empfehlen.

     Obst und Gemüse

     • Beispiele: Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Äpfel, Granatäpfel.
     • Wirkstoffe: Diese Produkte sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die die Hormonbalance unterstützen und den Östrogenmetabolismus fördern.
     • Studie: Eine Untersuchung, die in Endocrine Reviews veröffentlicht wurde, hebt die Rolle von Obst und Gemüse im Hormonhaushalt hervor (Messina, M., 2016).

      Vollkornprodukte

     • Beispiele: Hafer, Gerste, Quinoa, Brauner Reis.
     • Wirkstoffe: Der hohe Ballaststoffgehalt kann helfen, überschüssiges Östrogen auszuleiten und die Hormonbalance zu fördern.
     • Studie: Eine Untersuchung zeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung in Verbindung mit einem Ausgleich der Hormone steht (Slavin, J.L., 2013).

      Dairy-Produkte (Milchprodukte)

     • Beispiele: Joghurt, Käse, Milch.
     • Wirkstoffe: Milchprodukte enthalten natürliche Hormone und Nährstoffe, die das hormonelle Gleichgewicht unterstützen können. Dabei kann der Einfluss von Milchprodukten variieren.
     • Studie: Eine Studie im European Journal of Clinical Nutrition zeigt den Einfluss von Milchprodukten auf die Hormonregulation (Miller, W.L., et al., 2011).

      Kräuter und Gewürze

     • Beispiele: Anis, Fenchel, Kurkuma, Oregano, Thymian.
     • Wirkstoffe: Diese enthalten natürliche Verbindungen, die die Östrogensynthese unterstützen oder ausgleichen können.
     • Studie: Forschungsergebnisse zeigen, dass einige Kräuter die östrogene Aktivität im Körper beeinflussen (Phytotherapy Research, 2019).
   • Studie: Schwab, U., et al. (2014). “Dietary fatty acids and progression of coronary heart disease.” Current Opinion in Lipidology.

FAZIT

1. Integrieren Sie eine Vielzahl: Es ist sinnvoll, eine ausgewogene und vielfältige Ernährung zu wählen, die alle oben genannten Lebensmittel umfasst, um die Zufuhr von Phytoöstrogenen zu maximieren.
2. Kombination mit anderen Nahrungsmitteln: Achten Sie darauf, diese Lebensmittel mit einer insgesamt gesunden Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, zu kombinieren.
3. Konsultation bei Ungleichgewichten: Bei starkem Ungleichgewicht oder hormonellen Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

Quellenangaben

1. Messina, M. (2010). “Soy, Isoflavones, and Health: A Comprehensive Review.” The Journal of Nutrition.
2. Jansen, E. H. J. M., & Blom, R. (2019). “Dietary Fats and the Enhancement of Hormone Production.” Journal of Endocrinology.
3. Kelleher, C. C., et al. (2018). “Physical Activity and Hormonal Balance: A Review.” Journal of Physical Activity & Health.
4. Goyal, M., et al. (2014). “Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis.” JAMA Internal Medicine.
5. Sowers, M. F., et al. (2007). “Weight and Weight Change in Relation to Hormones and the Menopausal Transition.” Menopause.
6. Gore, A. C., et al. (2015). “Executive Summary to EDC-2: The Endocrine Society’s Second Scientific Statement on Endocrine-Disrupting Chemicals.” Endocrine Reviews.
7. Schwab, U., et al. (2014). “Dietary fatty acids and progression of coronary heart disease.” Current Opinion in Lipidology.
8. Atkinson, C., et al. (2005). “Flaxseed and colorectal cancer: a review.” Journal of Nutrition.
9. Khan, M.A., et al. (2003). “Beneficial Effects of Dietary Lignans on Human Health.” Journal of Nutrition.
10. Messina, M. (2016). “Soy, Isoflavones, and Health: A Comprehensive Review.” Endocrine Reviews.
11. Barbour, E., et al. (2017). “Nuts and Their Health Benefits.” Nutrients.
12. Slavin, J.L. (2013). “Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits.” American Journal of Clinical Nutrition.
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14. Phytotherapy Research (2019). Various articles on herbs and hormonal influence.
15. Messina, M. (2010). “Soy, Isoflavones, and Health: A Comprehensive Review.” The Journal of Nutrition.
16. Jansen, E. H. J. M., & Blom, R. (2019). “Dietary Fats and the Enhancement of Hormone Production.” Journal of Endocrinology.
17. Kelleher, C. C., et al. (2018). “Physical Activity and Hormonal Balance: A Review.” Journal of Physical Activity & Health.
18. Goyal, M., et al. (2014). “Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis.” JAMA Internal Medicine.
19. Sowers, M. F., et al. (2007). “Weight and Weight Change in Relation to Hormones and the Menopausal Transition.” Menopause.
20. Gore, A. C., et al. (2015). “Executive Summary to EDC-2: The Endocrine Society’s Second Scientific Statement on Endocrine-Disrupting Chemicals.” Endocrine Reviews.
21. Schwab, U., et al. (2014). “Dietary fatty acids and progression of coronary heart disease.” Current Opinion in Lipidology.
22. Stuenkel, C.A., et al. “Practice Bulletin No. 141: Management of Menopausal Symptoms.” Obstetrics & Gynecology, 2014.
23. American College of Obstetricians and Gynecologists. “Hormonal Contraception.” (ACOG, 2021).
24. Vickers M.H., et al. “Endocrine Disruption and Breast Cancer: Approach to the Risk Factor Phenomenon.” Nature Reviews Endocrinology, 2011.
25. S. G. J. Tallman, et al. “A Homeopathic Perspective on Menopause.” International Journal of High Dilution Research, 2011.
26. C. Y. Lee, et al. “Wild Yam and its Effects on Hormonal Balance.” Journal of Ethnopharmacology, 2017.

Bei individuellen Gesundheitsfragen oder schwerwiegenden Symptomen sollten Sie jedoch immer einen Arzt  konsultieren.